7 Cara Diet Alami Tanpa Obat yang Lebih Sehat dan Aman

cara diet alami tanpa obat

Cara diet alami tanpa obat dianggap sebagai solusi yang lebih sehat dan aman untuk menurunkan berat badan. Karena tidak sedikit dari diet yang menggunakan teh, obat, atau suplemen yang justru membahayakan penggunanya.

Diet-diet instan seperti ini memang bisa menurunkan berat badan. Tapi, berat badan yang turun ini tidak bertahan lama. Berat badan bisa naik kembali saat kita berhenti mengonsumsi produk-produk diet tersebut.

Tidak hanya itu, diet yang bergantung pada obat-obatan atau suplemen juga berbahaya, karena tubuh tidak mendapatkan nutrisi lengkap dari makanan utuh. Artikel ini akan membeberkan beberapa cara diet yang lebih ideal untuk dilakukan.

cara diet alami tanpa obat

1. Lakukan Defisit Kalori dengan Benar

Jika ingin menurunkan berat badan, kita wajib melakukan defisit kalori. Yakni mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dipakai oleh tubuh. Batas aman defisit kalori adalah mengurangi 20-35% dari total kebutuhan kalori harian.

Bagi orang dewasa yang kebutuhan kalori hariannya 2500 kalori misalnya, defisit kalori dapat dilakukan pada angka 1625-2000 kalori. Kalori dapat dikurangi dengan mengatur porsi makanan dan minuman (kecuali air putih) yang dikonsumsi sehari-hari.

Selain mengurangi kalori, perhatikan juga agar komposisi nutrisi (karbohidrat, lemak, protein, dan serat) tetap terjaga.

hindari makanan manis dan olahan demi diet alami

2. Hindari Makanan Olahan dan Makanan Manis

Makanan olahan atau Ultra-Processed Food (UPF) memang praktis, namun tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering. Ini karena konsumsi makanan olahan memiliki dampak buruk bagi kesehatan.

Makanan olahan dalam kemasan diproduksi agar terasa nikmat di lidah. Karena rasa yang nagih ini, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak dari porsi sajian yang disarankan. Alhasil, asupan kalori kita meningkat tanpa mendapat asupan nutrisi yang cukup.

Mengonsumsi makanan manis (tinggi gula) juga sebaiknya dikurangi. Makanan manis dapat memicu overeating yang berujung pada gangguan kesehatan seperti obesitas, sindrom metabolik, serta peradangan pada tubuh.

Lakukan diet dengan mengonsumsi makanan utuh. Makanan utuh kaya akan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, serta tidak begitu tinggi kalorinya. Makanan utuh juga lebih mengenyangkan dan tidak membuat kita mudah lapar.

diet alami dengan makan makanan berprotein tinggi

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Tidak perlu menghilangkan karbohidrat atau lemak sama sekali saat sedang diet. Cukup tingkatkan saja asupan protein. Mengonsumsi lebih banyak protein dapat meningkatkan efek termogenesis (TEE).

Efek termogenesis pada diet kaya protein lebih tinggi hingga dua kali lipat daripada diet yang mengonsumsi protein secukupnya.

Konsumsi protein juga dapat meningkatkan produksi hormon GLP-1, yakni hormon yang membuat kita kenyang lebih lama dan memudahkan kita untuk mengontrol nafsu makan berlebihan.

kurangi makan gorengan demi diet alami

4. Kurangi Makan Gorengan

Kita masih bisa ngemil saat sedang diet, selama masih dalam batasan defisit kalori. Selain itu, perlu dipastikan juga kalau camilan yang dikonsumsi sehat dan bukan makanan olahan. Gorengan, atau snack dalam kemasan sebaiknya dikurangi atau dihindari sama sekali.

Dengan ngemil camilan sehat, kita juga bisa membantu progres diet. Kenapa? Karena ngemil bisa membantu kita menahan lapar saat jeda waktu makan terlalu panjang (seperti dari makan siang ke makan malam), dan mencegah kita makan berlebihan.

diet alami dengan perbanyak minum air putih

5. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih sebanyak 500 ml dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 30%. Peningkatan metabolisme ini berlangsung 10 menit setelah minum air putih. Efek peningkatan metabolisme ini akan terus terjadi hingga 30-40 menit kemudian.

Bagi kita yang hidup di negara tropis, kita disarankan untuk minum lebih banyak air putih. Setidaknya kita harus mengonsumsi 4,1-6 liter air putih per hari.

cara diet alami tanpa obat adalah tidur yang cukup

6. Dapatkan Tidur yang Cukup

Saat kita kurang tidur, otak akan memproduksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Karena rasa lapar yang meningkat, tidak heran kalau kita ingin makan terus. Alhasil berat badan cenderung naik saat kita kurang tidur.

Itu sebabnya penting untuk mendapat tidur yang cukup. Kita disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malamnya.

cara diet alami tanpa obat adalah bergerak

7. Aktif Bergerak dan Berolahraga

Agar diet alami tanpa obat ini berhasil, pastikan juga untuk aktif bergerak dan berolahraga. Dengan aktif bergerak kita dapat membakar 15% kalori lebih banyak dari total pengeluaran energi harian. Ini disebut Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT).

Selain NEAT, kita juga disarankan untuk berolahraga. Olahraga dapat membakar 5% kalori lainnya. Ini disebut Exercise Activity Thermogenesis (EAT).

Berolahraga, terutama melakukan latihan ketahanan (resistance) dapat membantu membentuk dan menambah massa otot. Bertambahnya massa otot akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Cara diet alami tanpa obat di atas tidak hanya bikin kita ramping. Cara ini juga bisa bantu kita mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Menjadi ramping, sehat, dan enerjik bisa dicapai dengan bantuan aplikasi GGL, terutama untuk mengatur meal plan dan berolahraga.

Bagikan artikel ini, dan pastikan teman dietmu juga tahu cara yang benar untuk menurunkan berat badan!

Sumber
1. https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
6. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315691/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7399967/
9. https://www.nutritionnews.abbott/healthy-living/active-lifestyle/5-smart-snacking-tips-to-curb-hunger/#:~:text=A%20study%20published%20by%20Biomed,you%20from%20eating%20more%20later.
10. https://www.researchgate.net/figure/Components-of-total-daily-energy-expenditure-TDEEBMRbasal-metabolic-rate_fig1_260397860
11. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2002.10719194
12. https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf
Shopping Basket