Program Diet Sehat

Apakah Pisang Bagus untuk Diet?

Buah yang satu ini memang populer, terutama sebagai makanan pencuci mulut. Tapi, apakah pisang bagus untuk diet? Buah pisang ternyata kerap dimasukkan jadi menu diet. Mulai dari diet makan pisang dengan porsi lebih banyak dari makanan lain, sampai benar-benar hanya makan pisang saja dalam satu hari itu.

Sebenarnya, bagus tidaknya pisang untuk diet, bisa dibilang bagus-bagus saja. Tapi sebagus apa manfaaat pisang itu sendiri? Lalu bagaimana baiknya pisang itu dikonsumsi? Ini juga penting untuk kita ketahui faktanya.

Rendah Kalori dan Kaya Serat

Kandungan serat yang dimiliki pisang cukup tinggi. Satu buah pisang ukuran medium bisa menyediakan sampai 12% kebutuhan serat tubuh untuk satu hari. Sementara kalori, satu buah pisang ukuran medium mengandung 105 kalori. Dua alasan sekaligus mengapa pisang bagus untuk diet. Banyak seratnya, tapi hanya mengandung sedikit kalori.

Serat dapat memperpanjang rasa kenyang. Ini karena serat memperlambat penyerapan glukosa. Berarti, makan pisang yang tinggi asupan seratnya bisa mencegah kita mengonsumsi terlalu banyak makanan. Tidak heran kalau akhirnya pisang bisa membantu mengurangi risiko bertambahnya berat badan.

manfaat buah pisang

Pisang Rendah Protein

Pisang tidak cuma kaya serat, ada juga kandungan lainnya yang baik bagi tubuh. Mulai dari vitamin hingga mineral. Sayangnya, dari satu buah pisang seberat 118 gram, hanya sedikit protein dan lemak yang terkandung di sana dibandingkan karbohidrat. Ada 93% karbohidrat, 3% lemak, dan 4% protein. Perbandingannya cukup jauh.

Padahal untuk melakukan diet yang baik, kita butuh asupan protein lebih banyak. Jadi tidak mungkin hanya makan pisang saja untuk mendapat asupan protein yang kita butuhkan. Kita butuh minimal 0,8 gram protein per kilogram berat tubuh kita. Katakanlah berat badan kita sekarang 60 kg, berarti dibutuhkan minimal 48 gram protein per hari.

Ini saja baru hitungan kasar. Belum melibatkan faktor lain seperti level aktivitas , usia, massa otot, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bisa jadi kita justru butuh lebih dari itu.

Bagus Jadi Menu Pendamping

Dilihat dari penjelasan di atas sebenarnya sudah cukup terjawab. Apakah pisang bagus untuk diet? Jawabannya, pisang memang bagus jadi menu diet. Asalkan dijadikan menu pendamping di dalam meal plan, bukan menu utama. Karena satu jenis makanan saja tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi secara lengkap.

Ini berarti, kita juga sebaiknya menghindari diet yang hanya mengonsumsi pisang saja. Tidak masalah kok makan makanan lainnya. Selama kita bisa tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kita akan menerapkan hal yang sama saat bergabung bersama GGL. Diet dengan asupan nutrisi yang lengkap di mana kita bisa mencapai body goals dan tetap sehat.

Sumber
1. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight#TOC_TITLE_HDR_3
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857367/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18448177/
4. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day

Related Posts

Shopping Basket