Cara Memilih Camilan Sehat di Minimarket

camilan sehat

Kebiasaan buruk yang sering kita lakukan saat nonton atau bekerja adalah ngemil. Ditambah lagi, snack yang biasanya kita makan bukan camilan sehat.

Camilan sehat sebenarnya cukup mudah ditemukan di minimarket. Namun, kita cenderung salah pilih atau tidak tahu mana yang termasuk snack sehat dan mana yang harus dihindari. Dalam artikel GGL ini, kita akan belajar bagaimana cara memilih camilan di minimarket.

Jadi, meski sedang diet sekalipun, kita masih bisa ngemil dengan aman dan tetap dalam moderasi.

Tips Memilih Camilan Sehat di Minimarket

Ada banyak pilihan snack di minimarket meski tidak semuanya aman untuk dikonsumsi saat sedang diet atau sekadar menjaga pola makan untuk kesehatan. Agar kita tidak salah pilih camilan, simak tips di bawah ini.

1. Cek Nutrition Facts Terlebih Dahulu

Ini hal yang wajib dilakukan. Selalu periksa tabel informasi nilai gizi atau nutrition facts produk camilan yang hendak dibeli. Tujuannya agar kita mengetahui informasi sajian atau serving. Jadi, kita bisa tahu berapa takaran saji atau porsi yang direkomendasikan sebelum makan.

Informasi nilai gizi juga berisi jumlah kalori camilan per sajian. Angka ini sangat penting untuk mereka yang melakukan diet untuk memastikan kalori camilan yang dikonsumsi tidak melewati batas defisit kalori.

Kandungan nutrisi juga bisa dilihat pada tabel ini. Mulai dari kandungan karbohidrat total, gula, serat, protein, dan lemak. Untuk mikronutrien, kita bisa melihat aneka mineral termasuk garam (sodium/natrium) dan vitamin.

Umumnya, saat membeli snack kita disarankan untuk memilih yang kalorinya rendah, selain itu perhatikan juga batas konsumsi kandungan per 100 gram makanan. Pastikan tidak melebihi batasan berikut ini :

  • Gula: <22,5 gram
  • Garam: <1,5 gram (<600 mg sodium/natrium)
  • Lemak total: <17,5 gram
  • Lemak jenuh: <5 gram

2. Pilih yang Berbahan Oat

Selalu pilih makanan yang berbahan dasar oat. Ini karena oat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah di dalam tubuh. Selain itu, oat dan olahannya juga membantu menurunkan berat badan dan mencegah munculnya masalah pada sistem kardiovaskular.

Kita bisa membeli oatmeal instant, oat bar, atau sereal oat. Camilan ini cukup mudah ditemukan di minimarket, bahkan sudah diletakkan pada rak makanan sehat.

Meski menyehatkan, jika kita memiliki risiko hipertensi tinggi, tetap cek kandungan garam atau sodiumnya. Lalu, jika memiliki diabetes, tetap perhatikan kandungan gula dan karbohidrat totalnya.

3. Bisa Memilih Kacang-kacangan

Camilan sehat lain yang bisa dipilih adalah kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah dan mete. Dua kacang ini memiliki kandungan lemak sehat, protein, dan serat yang cukup tinggi. Jadi, cocok sekali untuk mengganjal perut karena kita bisa kenyang lebih lama.

Jika ingin membeli kacang-kacangan untuk snack, usahakan untuk mengetahui rekomendasi takaran sajinya karena camilan ini tinggi kalori. Biasanya kacang-kacangan bisa dikonsumsi maksimal 30 gram setiap harinya.

4. Pilih Olahan Buah atau Sayur

Minimarket modern umumnya sudah menyediakan buah dan sayuran segar. Bahkan, ada juga yang membuat makanan olahannya seperti jus campuran buah sayur, salad buah, atau buah potong.

Sebelum membeli jus, pastikan dahulu minuman ini tidak menggunakan tambahan gula. Jadi, kita bisa membelinya sebagai alternatif jus kemasan. Lalu untuk salad buah, usahakan untuk membeli salad tanpa dressing atau belilah yang saus mayonnaise dikemas terpisah.

Dengan begini, kita bisa menambahkan seperlunya saja. Mengingat lebih dari 90% kandungan mayonnaise adalah lemak.

Khusus untuk buah potong, kita bisa membeli jenis apa pun selama masih segar. Biasanya akan ada tanggal pengemasan yang dicantumkan untuk memudahkan kita memilih. Pilihlah tanggal yang paling baru.

kebiasaan ngemil yang buruk

Kebiasaan Ngemil yang Harus Dihindari

Camilan sehat jenis apa pun tetap akan mengandung kalori. Jika kita makan secara berlebihan, tubuh tetap akan mendapatkan kalori dalam jumlah besar. Jadi, membatasi camilan adalah hal yang penting.

Hindari untuk ngemil sambil menonton serial TV, atau sambil bekerja. Saat sedang sibuk dengan aktivitas lain, kita cenderung sulit merasakan nikmatnya makan dan merasa kenyang.

Makan camilan sambil nonton akan memperpanjang waktu makan. Jika tayangan yang dilihat durasinya berjam-jam, kita akan cenderung makan makin lama, makin banyak, dan berlebihan. Ini dapat menyebabkan kelebihan kalori yang memicu kenaikan berat badan.

Camilan sehat di minimarket sebenarnya banyak selama kita bisa memilih dengan tepat. Kita bisa memilih camilan apa pun selama sehat, tidak tinggi gula dan garam, serta rendah kalori.

Bagi siapa pun yang suka ngemil, coba gunakan aplikasi GGL. Di sana kita bisa membuat meal plan yang menyisipkan snack sehat agar diet tidak membosankan. So, say bye buat diet ketat yang hambar, karena dengan GGL kita masih bisa menikmati camilan sesuai kebutuhan kalori harian.

Sumber
1. https://health.clevelandclinic.org/put-down-that-remote-heres-why-we-overeat-in-front-of-the-tv-and-how-to-stop/
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/nuts-and-seeds
3. https://www.medicinenet.com/is_it_good_to_eat_oatmeal_every_day/article.htm
4. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/
5. https://www.verywellfit.com/mayonnaise-good-or-bad-2242232
Shopping Basket