Program Diet Sehat

Cara Meningkatkan Imun Tubuh saat Pandemi

Pandemi akibat penyebaran virus COVID-19 belum selesai. Ada banyak orang mencoba banyak cara meningkatkan imun tubuh dengan harapan bisa lebih “kuat” menghadapi virus. Padahal, meningkatkan imun tidak berarti dapat melindungi kita dari perkembangan virus COVID-19 ini sama sekali. Cara yang efektif tetaplah dengan menjaga jarak, mencuci tangan, dan menghindari keramaian.

Lalu, apa benar ada cara yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita jadi lebih baik? Jawabannya, iya ada beberapa cara kita bisa terapkan. Berikut ulasan selengkapnya.

Kurangi Mengonsumsi Gula Tambahan

Terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi disebutkan bahwa, gula tambahan dapat memicu meningkatnya kadar gula dalam darah. Kondisi ini dapat meningkatkan protein yang memicu peradangan di dalam tubuh dan menurunkan sistem imun tubuh itu sendiri.

Selain itu, konsumsi gula tambahan secara berlebihan juga diketahui dapat menyebabkan obesitas. Orang dengan obesitas cenderung memiliki sistem imun yang lebih rendah. Ini diperkuat dengan adanya studi pada orang obesitas yang diberikan vaksin influenza. Ditemukan bahwa orang obesitas (yang sudah divaksin) dua kali lebih mungkin terkena influenza, daripada mereka dengan berat badan normal.

Baca Juga : Apakah Obesitas Disebabkan Faktor Keturunan?

Konsumsi Makanan Nabati dan Lemak Sehat

Menjaga makanan yang kita konsumsi memang penting untuk menjaga kesehatan. Mengonsumsi makanan sumber nabati dan lemak sehat terutama dapat membantu meningkatkan imun tubuh. Antioksidan yang terkandung dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan.

Lalu lemak sehat dapat meningkatkan reaksi imun untuk mengatasi peradangan. Dalam sebuah kajian juga ditemukan bahwa asam lemak esensial sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan serta pemeliharaan sel-sel imun di dalam tubuh. Untuk itu kita bisa mengonsumsi makanan seperti ikan salmon dan minyak zaitun yang dapat memberi manfaat tersebut.

Meningkatkan Imun tubuh saat pandemi

Tidur yang Cukup

Kurang tidur terbukti dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Dari 164 orang dewasa yang sehat dalam sebuah studi, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam berpotensi tinggi terkena flu daripada yang tidur lebih dari 6 jam. Hasil studi ini mengindikasikan betapa mudahnya kita terkena penyakit (flu) hanya karena kurang tidur.

Itu sebabnya salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang disarankan adalah mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Kita dianjurkan tidur 7-9 jam per harinya. Jika kita kesulitan untuk tidur, coba batasi penggunaan gadget sebelum tidur, hindari makan malam yang terlalu dekat dengan jam tidur, serta olahraga lebih teratur.

Rajin Berolahraga

Cukup dengan melakukan olahraga ringan hingga sedang, yang penting konsisten, kita bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selama berolahraga, tubuh akan melepaskan sitokin (anti peradangan) dan meningkatkan sirkulasi limfosit. Kondisi ini dapat memperkuat imun tubuh dan menekan intensitas gejala serta potensi kematian karena infeksi virus.

Baca Juga : 5 Manfaat Gaya Hidup Aktif untuk Kesehatan

Jika belum pernah berolahraga sebelumnya, kita bisa memulai dengan lebih aktif bergerak setiap harinya. Berjalan kaki juga bisa jadi opsi yang bagus untuk hidup lebih aktif. Saat sudah mulai terbiasa, kita bisa mulai berolahraga dengan program latihan berintensitas rendah. Salah satunya seperti program low impact dari GGL.

Isi Waktu Luang dengan Kegiatan yang Menyenangkan

Kita perlu tahu kalau kondisi stres jangka panjang dapat meningkatkan terjadinya peradangan serta gangguan fungsi sel-sel imun. Stres jangka panjang disebutkan dapat menganggu keseimbangan sitokin tipe 1 dan 2. Ini dapat meningkatkan potensi peradangan kronis bahkan kanker.

Dengan kata lain, untuk meningkatkan imun alias sistem kekebalan tubuh, kita harus menghilangkan stres berkepanjangan tersebut. Salah satu caranya adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi kita. Bisa apa saja. Mulai dari menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat, menekuni hobi tertentu, melakukan yoga atau meditasi, atau berolahraga.

Intinya, cara meningkatkan imun tubuh yang terbaik adalah memulai gaya hidup yang lebih sehat. Sehat secara jasmani juga mental. Perbaiki kebiasaan makan, tidur, dan aktivitas fisik yang tidak teratur. Mulai dengan GGL yang menyediakan fitur-fitur untuk memantau asupan makanan hingga beberapa saran program olahraga diet sehat yang mudah dilakukan di rumah.

Sumber
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28584297/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230960/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
6. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/

Related Posts

Shopping Basket