Mengurangi Lemak di Perut, Adakah Latihan yang Cocok?

dampak Mengurangi Lemak di Perut

Ada banyak konten artikel hingga video yang membahas cara untuk mengurangi lemak di perut. Sebagian besar isinya menyarankan kita untuk melakukan berbagai jenis latihan otot perut. Alasannya karena latihan-latihan tersebut dianggap dapat mengurangi lemak di perut. Apa benar demikian?

Informasi tersebut selalu diawali dengan iming-iming bahwa dengan gerakan latihan tertentu perut buncit akan mengecil. Dengan jenis latihan perut tertentu, perut akan jadi lebih ramping. Termasuk beberapa gerakan pembentuk abs. Apakah sudah pasti kebenarannya?

Fungsi Latihan Perut

Beberapa konten yang menunjukkan beberapa gerakan latihan dapat mengurangi lemak di perut belum tentu benar. Iya, memang terlihat masuk akal. Ini karena ada banyak gerakan yang dilakukan di area perut dan melibatkan otot perut sendiri. Namun belum valid teruji dapat mengurangi hingga mengecilkan perut.

Sachin S. Vispute dari Southern Illinois University Amerika Serikat membeberkan faktanya dalam satu proyek riset pilot. Vispute mengutip beberapa riset sebelumnya yang juga tidak banyak mendukung kalau latihan-latihan perut berdampak pada mengecil dan berkurangnya lemak perut.

Menurut penelitian tersebut, latihan dengan 7 gerakan berbeda, selama 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali, dalam 5 hari setiap minggu dan berlangsung selama 6 minggu (total latihan: 4200 gerakan selama 1.5 bulan), namun tidak ada perubahan signifikan yang terjadi, khususnya dalam hal menghilangkan lemak dari tubuh.

Sejauh ini latihan perut hanya diakui berfungsi untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot perut saja.

Baca Juga : Cara Defisit Kalori untuk Pemula

Mengurangi Lemak di Perut, Apakah benarDampak Latihan Perut

Dalam riset yang dilakukan Vispute, berbagai orang dengan profil tubuh berbeda dibagi dalam dua kelompok. Kelompok pertama konsisten melakukan tipe olahraga perut yang intens. Sementara kelompok lainnya tidak melakukan aktivitas olahraga tersebut. Hasil pengukuran dilakukan kemudian setelah 6 minggu.

Baca Juga : Kapan Waktu Olahraga yang Baik?

Adapun latihan yang dilakukan termasuk bent-knee sit-up, lateral trunk flexion, leg lifts, oblique crunch, stability ball crunch, stability ball twist, dan abdominal crunch. Beberapa dari jenis latihan ini juga sering disebut dalam konten-konten olahraga sebagai cara efektif kecilkan perut. Namun berdasarkan hasil penelitian Vispute, efeknya ternyata tidak signifikan.

Latihan Perut Tidak Signifikan

Ada beberapa riset yang dilakukan oleh peneliti lain yang berhasil memperlihatkan pengurangan lemak di perut. Namun lagi-lagi riset itu mendukung hasil riset Vispute. Karena ternyata dibutuhkan model latihan yang jauh lebih kompleks untuk mengurangi lemak di perut. Tidak bisa hanya sekadar berfokus melakukan gerakan-gerakan di area perut saja.

Riset dari Schiefelbusch Life Span Institute Amerika Serikat, yang dipimpin oleh J E Donelly semisal. Donelly melibatkan jenis latihan yang tidak hanya melatih otot perut saja. Hasilnya, lemak viseral pada perut pun berkurang. Sementara riset Vispute yang hanya melibatkan latihan perut saja tidak memiliki hasil yang signifikan.

Dari sini, kita akhirnya tahu bahwa untuk mendapat tubuh yang ideal, termasuk perkara mengurangi lemak di perut tidak bisa dilakukan separuh-separuh. Tidak bisa hanya mengandalkan satu kategori latihan saja. Sebaiknya terapkan jenis latihan yang lebih lengkap untuk hasil yang optimal juga. Berbagai program latihan dan program diet sehat ini bisa kita dapatkan juga di GGL.

Sumber
1. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2011/09000/the_effect_of_abdominal_exercise_on_abdominal_fat.27.aspx
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12796071/
3. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/02000/Appropriate_Physical_Activity_Intervention.26.aspx
Shopping Basket