Program Diet Sehat

Tips Diet Sukses 1 Minggu yang Mudah Dilakukan

Sebelum membahas secara lengkap tips diet sukses 1 minggu, ada baiknya untuk mengingat-ingat lagi kebiasaan kita saat melakukan diet.

Saat hendak memulai diet, kita cenderung memilih program yang diklaim bisa memberikan hasil lebih cepat. Setelah membaca protokol, paling tidak 1 minggu pertama akan kita jalani dengan serius sambil memantau hasilnya.

Jika berat badan kita berhasil turun dengan cepat, kita akan semangat untuk melanjutkan diet. Namun, jika penurunannya lambat atau stagnan, kita cenderung memilih berhenti karena merasa diet tidak berhasil.

Diet 1 minggu dalam artikel ini akan membahas cara sukses menurunkan berat badan, dengan target yang realistis dan aman. Harapannya, motivasi untuk melanjutkan diet ke minggu-minggu berikutnya juga jadi lebih tinggi.

cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu

Berikut Adalah Tips Diet Yang Realistis dan Aman Untuk Dilakukan

Memahami Diet yang Aman

Sebelum menjalankan diet, kita sebaiknya tahu kondisi kesehatan, alergi makanan, target diet, hingga budget yang dimiliki.

Jika memiliki kondisi atau riwayat kesehatan tertentu, ada baiknya untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Tujuannya, agar kita bisa tahu penyesuaian seperti apa yang perlu diperhatikan, agar program diet yang dilakukan tidak mengganggu atau memperburuk kesehatan.

Baca Juga : Adakah Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Diet yang aman berfokus pada pilihan dan konsumsi makanan dalam moderasi. Tidak semata-mata dikurangi atau dihindari saja. Lalu yang paling penting, diet yang dilakukan tetap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh kita.

Diet yang aman juga bisa dijalankan dalam jangka waktu lama dan dijadikan gaya hidup seperti program GGL.

Penurunan Berat Badan yang Normal dalam Seminggu

Berharap bisa segera langsing adalah hal yang wajar. Namun, kita juga harus tahu berapa penurunan berat badan yang normal dalam seminggu. Untuk menghindari efek samping pada tubuh, penurunan berat badan per minggu yang dianggap normal adalah sekitar 0,45-0,9 kg.

Apabila penurunan berat badan lebih dari 0,9 kg, risiko penurunan massa otot, penurunan metabolisme, hingga malnutrisi bisa saja terjadi. Itu sebabnya, pembatasan kalori harus dievaluasi kembali secara berkala agar penurunan berat badan tidak berlebihan.

menu diet 1 minggu turun 5kg

Tips Diet Sukses 1 Minggu

Faktor terbesar yang membuat diet kita gagal adalah tidak disiplin dan konsisten. Berikut beberapa tips yang bisa kita terapkan untuk melatih diri jadi lebih disiplin dan konsisten.

Mencatat Makanan yang Dikonsumsi

Mencatat makanan yang dimakan dan kalori yang masuk ke tubuh sangat penting untuk membantu penurunan berat badan. Dengan mencatat kalori makanan dan minuman, kita bisa menjaga agar konsumsi harian tidak melebihi batas defisit kalori.

Hal yang sama juga diterapkan pada aplikasi GGL. Sudah ada batas defisit kalori harian yang disesuaikan dengan tubuh kita. Ada juga fitur penghitung kalori dan nutrisi pada asupan yang kita konsumsi. Alhasil, mencatat makanan dan minuman sehari-hari jadi lebih mudah diterapkan.

Memasak Sendiri di Rumah

Memasak sendiri bisa mencegah kita untuk makan atau jajan sembarangan. Kita juga bisa lebih mudah memilih bahan makanan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, termasuk mengontrol penggunaan bahan-bahan tertentu (gula, garam, dan minyak) agar tidak berlebihan.

Baca Juga : Makanan Tinggi Protein Bikin Gemuk, Benarkah?

Apabila merasa malas, coba lakukan meal preparation terlebih dahulu. Jadi, saat akan makan tinggal dihangatkan atau langsung dimasak sesuai dengan porsi yang sudah disiapkan sebelumnya.

Melakukan Olahraga Secara Rutin

Saat melakukan aktivitas ini, Exercise Activity Thermogenesis (EAT) atau pembakaran energi saat olahraga akan meningkat. Efeknya, total energy expenditure pun ikut bertambah. Artinya, ada lebih banyak kalori yang dipakai, di mana jika dibarengi dengan defisit kalori, akan membuat kita jadi lebih ramping.

Baca Juga : Bisakah Diet Tanpa Olahraga?

Membuat Target yang Realistis

Untuk permulaan, target diet yang aman adalah sekitar 5% dari berat badan. Jika memiliki berat badan 100 kg, berarti target awalnya adalah menurunkan 5 kg. Setelah berhasil menurunkan 5 kg, hitung kembali target berikutnya.

Karena target normal untuk 1 minggu berada di kisaran 0,45-0,9 kg. Artinya untuk target 5 kg, kita butuh waktu sekitar 6-11 minggu.

Baca Juga : Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Target Diet

Mencukupi Kebutuhan Air

Menurut penelitian, minum air sebelum setiap kali makan, sebanyak 3 kali sehari, bisa membantu penurunan berat badan lebih banyak dari yang tidak melakukannya. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan juga mencegah kita dehidrasi dan makan terlalu banyak.

Diet bisa sukses meski hanya dilakukan 1 minggu saja. Namun, jangan berharap terjadi perubahan yang besar. Untuk menurunkan berat badan lebih banyak, kita harus lebih sabar dan lebih konsisten.

Hal terpenting dari tips diet sukses 1 minggu sebenarnya bukan perubahannya. Namun, kedisiplinan dan adaptasi kita untuk menjalani gaya hidup baru seperti yang diajarkan GGL. Lambat laun, perubahan besar akan tampak mulai dari bentuk tubuh yang lebih ideal hingga peningkatan kesehatan.

Sumber
1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
2. https://www.healthline.com/nutrition/losing-weight-too-fast
3. https://www.healthline.com/nutrition/does-calorie-counting-work#why-counting-calories-works
4. https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2010/august/clinical-trial-confirms-effectiveness-of-simple-appetite-control-method.html

Related Posts

Shopping Basket