Masih bingung cara untuk mengecilkan lengan, perut, dan paha

Sudah coba segala cara diet tapi badan malah semakin gemuk?

Sudah melakukan semua tips olahraga di sosial media tapi masih tidak langsing?

Aku akan jelaskan cara yang sudah aku gunakan untuk ratusan ribu member komunitas aku, supaya kamu juga bisa menjadi langsing lagi!

1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)

2. Kalori Defisit

3. Pahami Kandungan Gizi Makanan

4. Karbo, Lemak, Protein, dan Serat

5. Makanan yang Perlu Dihindari

6. Rahasia Olahraga Untuk Hasil Tercepat

7. Satu Hal Penting selain Makanan dan Olahraga

8. Kunci Mempermudah Perjalananmu

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian / TDEE (Total Daily Energy Expenditure)?

Jika kamu menggunakan aplikasi GGL, setelah mengisi data di awal pendaftaran, kamu akan melihat jumlah kalori maintenance di halaman Jurnal seperti di atas ini.

Jika kamu saat ini makan di atas angka tersebut, itulah sebabnya berat badan kalian bertambah terus.

Sedangkan, jika kamu makan di bawah angka tersebut (defisit kalori), kamu akan menyadari bahwa berat badan kalian akan mulai menurun.

Untuk kamu yang beratnya tergolong obesitas, kamu bisa melakukan kalori defisit lebih tinggi sekitar 500-600 kalori/hari.

Dengan aplikasi GGL, kamu bisa masukan makanan harianmu dan akan menyadari selama ini kamu makan di bawah atau di atas kebutuhan harianmu.

Kamu tidak disarankan untuk melakukan defisit kalori terlalu banyak karena kamu akan membuang massa otot lebih cepat dan hal itu akan menyebabkan kamu berada di fase stuck dalam waktu dekat.

Aku paham ada beberapa orang yang tidak mau belajar tentang makanan.

Mereka lebih ingin diberikan menu dimana mereka tinggal mengikuti saja.

Pertanyaan aku adalah, apakah mau seumur hidup kamu harus ketergantungan terus dengan orang lain?

Bukannya lebih baik belajar 2-3 bulan dan kamu bebas seumur hidup karena kamu sudah punya ilmunya?

Contoh, makanan seperti di atas ini mempunyai kalori yang kurang lebih sama dengan minuman ice blended kopi yang biasanya ada dijual di mall.

Menurut kamu yang mana yang lebih mengenyangkan?

Saat kamu menggunakan aplikasi GGL, kamu akan mulai memahami masing-masing makanan itu mempunyai kandungan seperti apa.

Karbohidrat? Lemak? Protein? Gula? Serat?

Kamu akan mulai menyadari bahwa makanan seperti kue mempunyai kalori dan gula yang jauh lebih tinggi dari nasi putih.

Kamu juga akan mulai menyadari bahwa makanan seperti gado-gado ternyata mempunyai kalori yang tinggi sekali karena saus kacangnya.