Masih merasa bingung tentang cara mengecilkan lengan, perut, dan paha?
Anda mungkin pernah mencoba berbagai metode diet, tetapi hasilnya tidak sesuai harapan. Atau bahkan, Anda telah mengikuti semua tips olahraga yang Anda temui di media sosial, tetapi tubuh Anda tetap tidak kunjung langsing.
Panduan ini akan memberikan cara praktis yang telah digunakan oleh ratusan ribu anggota komunitas kami agar Anda juga bisa mencapai tubuh yang Anda inginkan.
Semua contoh penggunaan aplikasi GGL di Guide ini menggunakan versi yang gratis
Download aplikasi GGL di sini
Pertama-tama, Anda perlu menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) atau kebutuhan kalori harian Anda.
Jika Anda menggunakan aplikasi kami, Anda dapat mengisi data awal dan melihat jumlah kalori yang diperlukan setiap hari. Jika Anda makan di atas angka tersebut, berat badan Anda akan terus bertambah. Sebaliknya, jika Anda makan di bawah angka tersebut (menciptakan defisit kalori), berat badan Anda akan mulai menurun.
Jika anda di titik overweight, disarankan untuk menciptakan defisit kalori sekitar 300-500 kalori per hari, sedangkan bagi yang menghadapi obesitas, disarankan defisit kalori sekitar 500-600 kalori per hari.
Aplikasi kami akan membantu Anda memantau asupan kalori harian Anda, sehingga Anda bisa lebih mudah mengontrolnya. Ingat, jangan terlalu berlebihan dalam menciptakan defisit kalori, karena itu bisa mengakibatkan kehilangan massa otot yang tidak diinginkan.
Penting untuk memahami kandungan gizi makanan yang Anda konsumsi. Daripada hanya mengikuti menu yang diberikan orang lain, belajarlah tentang makanan.
Ini akan memberi Anda pengetahuan yang berharga yang dapat Anda gunakan seumur hidup. Aplikasi kami akan membantu Anda mengidentifikasi kandungan karbohidrat, lemak, protein, gula, dan serat dalam makanan Anda.
Tidak mau hitung kalori? Pakai aturan piring: 1/2 sayur, 1/4 karbo, 1/4 protein. Makan 2x sehari pake porsi ini. Progresnya akan lebih pelan dibanding jika anda menimbang dan menggunakan aplikasi GGL untuk menghitung kalori, namun cara ini lebih mudah untuk kebanyakan orang.
Kalau obesitas, makan 3x sehari, karena kalori yang dibutuhkan lebih banyak.
Di GGL, tidak ada makanan yang dilarang, tapi, penting buat anda pahami efek makanan ke progres diet biar tidak lapar.
Gorengan mendingan dihindari karena tinggi kalori, kurang kenyang, dan jumlah lemaknya susah ditebak. Untuk minuman manis, sebaiknya dikurangi karena kalori dari minuman biasanya tidak sekenyang kalori dari makanan, dan seringkali kalori itu datang dari minuman yang manis. Jadi, hindari minuman manis, anda juga hindari kalori yang nggak bikin kenyang.
Kalau susah stop sekaligus, tidak apa-apa. Mulai dari kurangi jadi 5x seminggu, lalu 3x seminggu setelah terbiasa.
Latihan beban fokus membangun otot dan menaikkan metabolisme, bisa pakai alat atau beban badan. Kardio bagus buat jantung, tapi banyak loncatan jadi resiko cedera tinggi. Kalau mau langsing cepat, angkat beban lebih efektif.
Di GGL, banyak yang jadi suka olahraga karena hasil cepat dan minim cedera. Makanya, tidak heran kalau banyak yang malas olahraga dulunya karena tidak ada hasil tapi malah cedera.
Ini aku berikan program 30 hari gratis supaya Anda cepat bakar lemak dan tidak cedera:
- 30 Hari Low Impact (klik ini)
Banyak orang mikir olahraga non-stop akan bikin cepat langsing. Padahal, otot kita tumbuh pas istirahat, bukan waktu olahraga. Olahraga terus-terusan malah bikin hormon kortisol naik, yang justru hambat tumbuh otot dan pembakaran lemak.
Jadi, kuncinya buat langsing itu olahraga yang pas, nutrisi yang bener, dan istirahat yang cukup.
Terakhir, memiliki dukungan dari komunitas sangat membantu dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Bergabunglah dengan komunitas kami untuk mendapatkan motivasi, bertukar cerita, dan melihat perubahan yang telah dialami oleh anggota lainnya.
Penurunan berat badan bukan perjalanan yang harus Anda lalui sendiri, dan kami siap membantu Anda.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mencapai hasil yang Anda inginkan tanpa perlu merasa bingung atau putus asa. Ingatlah bahwa perubahan akan datang dengan konsistensi dan kesabaran. Jadi, mari bersama-sama mencapai tujuan tubuh sehat yang Anda impikan!
Tertarik untuk melangkah lebih jauh dalam mencapai tujuan kebugaran dan nutrisi Anda? Mari berbicara!
Klik tombol di bawah ini untuk memulai percakapan di WhatsApp dengan salah satu konsultan berpengalaman kami. Kami siap menjawab pertanyaan Anda, membahas program berbayar kami, dan membantu Anda dalam perjalanan menuju badan langsing yang Anda impikan.
Cerita kesuksesan Anda dimulai dengan pesan sederhana ini.
